④ Analisando o Pensamento Automático
Situação / momento
"Em que situação ou momento você teve esse pensamento?"
Crença no momento (0–10)
"Quanto você acreditou quando o pensamento surgiu?"
Evidências que APOIAM
"Que situações validam e fazem você acreditar nesse pensamento?"
Evidências CONTRÁRIAS
"Que situações mostram que esse pensamento não é verdade?"
Efeito de ACREDITAR nesse pensamento
"O que acontece na sua vida por você acreditar nele?"
Efeito de MUDAR esse pensamento
"O que pode acontecer se você mudar esse pensamento?"
Crença AGORA (0–10)
"O quanto você acredita nesse pensamento agora?"
⑤ Mudança de perspectiva — a pergunta que transforma
"O que você diria à pessoa mais importante da sua vida se ela tivesse esse pensamento? Que conselho você daria a ela para ajudá-la a mudar?"
⑥ O que você vai fazer então? — Ações para mudar esse pensamento
"Que ação simples você vai incluir na rotina para mudar esse pensamento?"
💡 Use a Meta SMART para tornar a ação mais específica e alcançável