Auxiliar a paciente a compreender os benefícios e prejuízos de continuar acreditando em um pensamento negativo — gerando consciência e motivação para a mudança.
① Pensamento a analisar — escolhido pela paciente
② Benefícios
"O que você ganha mantendo esse pensamento?"
③ Prejuízos
"O que você perde mantendo esse pensamento?"
④ Avaliando a balança
"Qual lado pesou mais — benefícios ou prejuízos?"
Se pesou: Benefícios
"Como esse pensamento pode te ajudar a alcançar o resultado que deseja?"
"O que você pode fazer para minimizar o benefício desse pensamento?"
Se pesou: Prejuízos
"O que você sente ao pensar isso?"
"Como esse pensamento te afasta do seu objetivo?"
⑤ Estratégia / Meta — o que vai fazer a partir de hoje para mudar esse pensamento?
"Qual ação você fará hoje para que esse pensamento não interfira mais no seu resultado?"
💡 Ferramenta complementar indicada: Ciclo do Pensamento (ferramenta 14)