Instrução
Preencha em casa por pelo menos 7 dias (o ideal são 14). Traga na próxima consulta para análise conjunta.
Objetivo: Mapear o hábito alimentar — identificar os sinais de fome e saciedade, os alimentos que geram mais saciedade e os momentos em que o consumo está excessivo em relação à fome.
Fome (antes):
0=nenhuma
5=moderada
10=extrema
Saciedade (após):
0=nada satisfeita
5=satisfeita
10=muito cheia
| Dia |
Horário |
Refeição |
Fome
antes
(0–10) |
Alimento e Quantidade
Ex: 2 col. de arroz + 3 col. feijão + frango 120g + salada |
Saciedade
após
(0–10) |
Observação / sentimento associado |
Dia 1 | | | | | | |
Dia 2 | | | | | | |
Dia 3 | | | | | | |
Dia 4 | | | | | | |
Dia 5 | | | | | | |
Dia 6 | | | | | | |
Dia 7 | | | | | | |
Nível de fome mais frequente
Alimentos com maior saciedade
Momentos de exagero (fome baixa + saciedade 10)
Próxima ferramenta / estratégia