① Antes de comer, percorra este caminho:
Estou com fome agora?
→
SIM ✓
→
Consuma o alimento com presença e satisfação
→
NÃO ✗
→
Quero comer mesmo assim?
→
SIM ✓
→
Veja o passo ②
② O que estou sentindo agora? — circule o(s) sentimento(s) que identifica
Ansiedade
Tristeza
Raiva
Tédio
Solidão
Frustração
Estresse
Cansaço
Medo
Culpa
Vergonha
Angústia
Preocupação
Insegurança
Vazio
Nervosismo
Irritação
Impaciência
Desânimo
Outro: ________
③ O que preciso fazer agora? — circule o que pode ajudar
🚶
Caminhar
Uma breve caminhada para clarear
💨
Respirar fundo
3 respirações profundas
📱
Ligar para alguém
Conversar sobre o que está sentindo
✍️
Escrever
Registrar os pensamentos e sentimentos
🎵
Ouvir música
Música que traz calma ou energia
🛁
Autocuidado
Banho quente, chá, momento de pausa
😴
Descansar
Fome emocional pode ser cansaço
🧘
Meditar / pausar
5 minutos de atenção plena
📝
Outro: _________
O que funciona para você?
Registro da paciente — o que identifiquei e o que decidi fazer