Nutri Patrícia Turella · CRN 20539/RS
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Fazendo as Pazes com a Comida

Ferramenta de Nutrição Comportamental · Comer Intuitivo — Princípio 3: Fazer as pazes com a comida

🟠 Comportamental|Restrição · Culpa · Neutralidade Alimentar
Objetivo

Ajudar a paciente a assumir uma postura de neutralidade com os alimentos — evitando a dicotomia saudável/não saudável, engorda/não engorda — e experimentar a permissão incondicional de comer o que gosta, sem culpa.

Como aplicar — passo a passo
1

Liste todos os alimentos que adora comer, sem julgamento

2

Circule com destaque os alimentos "proibidos" ou que geram medo

3

Responda à pergunta de reflexão com sinceridade

4

Escolha 1 alimento para experimentar esta semana, sem culpa

① Meus alimentos favoritos — escreva tudo que você adora comer
Instrução: Circule com uma cor de destaque todos os alimentos que você considera "perigosos", "proibidos" ou que geram medo, ansiedade ou culpa.
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② Pergunta de reflexão
"Se você se permitir comer todos os alimentos que deseja, sem culpa ou julgamento — do que você tem medo?"

③ Experimento desta semana

Escolha 1 alimento "proibido" da lista para experimentar nos próximos 7 dias — com presença, sem culpa.

Alimento escolhido para o experimento
Feedback na próxima consulta — como foi a experiência?
Nutri Patrícia Turella CRN 20539/RS · Porto Alegre/RS
Ferramenta de Nutrição Comportamental
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Uso exclusivo da paciente